SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki francuskie

  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dniu 2009-09-09 21:47:05 Widze malo w was pomyslow i checi pomocy Dobra narazie co przychodzi mi do glowy to tak: Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2009-09-09 21:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla drugiego musi byc i niebedzie tlumaczyl to przeciez z kad moglbym cos wogle sie dowiedziec? a tak wogle to wiesz niebardzo jest jasno bo raz piszesz superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie a potem supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2009-09-13 15:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Trening poniedzialkowy(28.08)Plecy + triceps Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 60kg/12, 70kg/8, 80kg/7, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie jedna reka 40kg/13, 50kg/8, 55kg/7, 55kg/6 4.Przyciaganie na maszynie(najszerszy) 90kg/13, 100kg/13, 110kg/9, 120kg/6 5.MC 80kg/10, [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 12:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-13 19:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozgrzewkę.dzis już był prawdziwy. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-7/7/7 kg 3a. uginanie ramion na piłce -7/7/8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-23 21:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -8/11/14 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-8/11/14 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/11/14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 22:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lodach TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos -9/14/15 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-9/14/15 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/12/15 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-04 19:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata + biceps (nie jestem sezonem 8-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie tulowia Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie -francuskie pompki (?) Czwartek: - MC - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą - przyciąganie drążka do klatki I teraz tak: gdzie dorzucić przedramiona? Co do brzucha to chciałbym co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2010-09-28 14:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12-8-6-4 Seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząc 3s 12-10powt Seria łączona prostowanie jednorącz na wyciągu(przy pomocy ekspandera ) i pompki tyłem 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set . Dziś po treningu zrobiłem pare fotek obecnej formy , więc jutro wraz z relacjami je [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10102 Data: 2012-06-08 01:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Split 3x

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym rozwiązaniem ? czy dobrać inne ćwiczenie..) Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2010-10-02 10:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sa i zdjecia tylko jak je wkleic ?:P A jako ze dzisaij jest koniec , (ostatni dzien) mojego FBW sprawdzilem na co mnie stac :D. Od dzisiaj tydzien regeneracji i zabieram sie za traning jaki napisalem pare postow temu. Trening dzisiejszy: Przysiady ze sztanga 60 kg 4sx20pow Wioslowanie Hantlami w opadzie 18 kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7734 Data: 2010-08-27 18:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] modlitewniku 3x12-8 -uginania z liną wyciągu dolnego młotkowe 3x15-10 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie francuskie ze sztangielką 3x15-10 -pompki na poręczach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e734e6d8c52415687ce953471fe96f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcd6ff1a07a24502a22e21b6b4978ee8.jpg [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 14:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skosie 4x15-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 4x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20-15 -wznosy nóg w zwisie 2x15 Aktualna forma,waga 90kg:

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok,dzisiaj np na kolacje było risotto oprócz swojej porcji zjadłem też porcję kolegi,więc dobry posiłek po siłowni:D Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-6 Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x10-8 -prostowanie z liną wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 3x10

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 20:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-7 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-6 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą prostą 3x20-6 -prostowanie przedramienia podchywtem z rączką wyciągu górnego 3x12-8 -pompki na poręczach 3x15-8

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 06:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie w siadzie 2x10-8 Triceps: seria łączona: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem/podchwytem3x10-8 -wyciskanie francuskie hantla w staniu/pompki wąsko 3x12-10 Co wieczór gotuje sobie makaron lub ryż ok.300g i do tego zjadam jakiś serek wiejski lub wypijam 60g białka.Zawsze to jakiś dodatkowy posiłek niestety na [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 19:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 4x12-7 -butterfly 4x121-7 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-6(ostatnia seria drop set) -wyciskanie francuskie z hantelką jednorącz 3x10-7 -pompki na poręczach 2x10 Wracając już powoli na pełne obroty motywacją znowu sięga 110%;)

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 19:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodatnim 4x15-7(ostatnia seria drop set) -wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3x12-8 -rozpiętki w bramie 4x15-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 3x15-7 -pompki na poręczach 2xMAX -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-8 Nowa paka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3f5c100a84422f983147b1b5b76b37.jpg

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 19:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia) -butterfly 3x12-7 Triceps: -pompki na poręczach 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10 Fotka z partnerem [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 18:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -uginania na modlitewniku jednorącz,maszyna 3x12-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-8 Triceps: -wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 4x15-7 superseria:pompki na poręczach-prostowanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu 3x12-8

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 11:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)